[...] ciezko 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI CHWYTEM NEUTRALNYM (WG TRENERKI) 5 X 10 6 X 10 7 X 10 falktycznie ciezar mniejszy,a czulem prace barków, mniej szarpania,wiecej pracy choc w ostatniej serii gdzies rece zaczely uciekac na boki 5. UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA ŁAMANA (tego też nie robilem z trenerką dlatego taki dobry wynik x) 30 x 6 30 [...]
[...] 5g -moze byc do sniadania, nie musi na czczo DO SNIADANIA: Reservatol 1t Lecytyna 2-3g MSM 2g Gotu Kola 1t Omega-3 2t Yucca 1t Cholina + Inozytol 1t (albo w pracy, przed praca) (daj w pracy:-)) PRZED TRENINGIEM: 3g HMB rozbij na 1g 3 razy dziennie dawke sobie 4-6g AAKG PO TRENINGU: Scitec R3Load 1porcja Bialko ALA 2t PRZED [...]
[...] dziennika. Jednak cały czas ćwiczyłem i w zeszłym tygodniu 21 grudnia zakończyłem właśnie mój pierwszy poważny łącznie 20-tygodniowy cykl na masę. Oto efekty mojej pracy: Wymiary: Wpiski z treningów z ostatnich 2 tygodni: Jak widać na ostatnich treningach w niektórych ćwiczeniach nie wystarczało mi już moje 90 kg i ratowałem się [...]
[...] Mutant mass / gain fast Smak gaain fast czekoladowy nie dobry w smaku czuc troche czekolade i tyle troche w gardlo gryzlo. Grunt w tym ze dobrze podbijało kalorie i moglem w pracy na szybko go wypić . mutant smak waniliowy mam go po raz drugi i polecam da sie pić nie muli jedynie to troche za slodki. j/w najwazniejsze ze podbija kcal i da sie [...]
[...] BTW: 265 / 76 / 9 + po treningowy 40 / 25 ----- SUPLEMENTACJA BCAA 10g przed treningiem i po treningu 10g przed piłką i po ANIMAL RAGE 7g przed treningiem siłowym Po 8h w pracy od 6 do 14 poszedłem na siłownie o 15:30 Troszkę byłem przymulony i śpiący wiec wziąłem Animala. Na początku żadnego czucia, na trening poszedłem po ok 25 min po [...]
Dzisiaj wolne w pracy :-) Pospałem do 10 :-D śniadanie standardowe + ok 200ml mleka :-) naszło mnie więc sobie wypiłem. Przed treningiem jeszcze dwa posiłki i na siłownie o 17. Dzisiaj wpyerdol dostały barki triko i biko :-) 1. Millitary Press stojąc 5x10 10x 20/25/30/35/40 2A. Unoszenie sztangi w przód 3x12 12x 15/15/15 2B. Unoszenie bokiem na [...]
[...] biały jakiś granulowany - wiejski, krasnystaw, ze szczypiorkiem itp. OK, zrobię sobie spis w domu na kartce i podwieszę. Będę musiał też wcześniej wstawać, albo dłużej w pracy siedzieć, z tymi zajęciami nie wyrobię się w tych godzinach. 2. Owoce i woda to nie jedzenie - w sensie nie posiłek. Co około 3 godzinki jedz to co zrobisz w domu [...]
[...] mojego bloga przekroczyła liczbę 10.000 odwiedzin bardzo dziękuję Wam za to, że jesteście ze mną, że patrzycie na moje dziwactwa i motywujecie mnie do jeszcze cięższej pracy! HAIL! ################################# Rocky - odpiszę za parę h Fala - dzięki na wieczór też się przyda szpinak jem na czas adzik - dzięki nie daję się, jak [...]
Ja jestem przyzwyczajona do treningu z rana , jeszcze tak 12-13 to ok . Ale pod wieczór to już ciężko szczególnie jak po całym dniu chodzenia w pracy spuchną mi kostki albo zacznie mnie boleć bark jak tak cały dzień coś przenoszę . I później jak już jestem zmęczona po całym dniu pracy i treningu to już nie zasnę .
[...] a żeby iść pobiegać i się ogarnąć przed pracą bym musiała wstać o5 , mialam robić po treningu ale ze skończyłam go późno przełożyłam na niedziele. Ale za to wracając z pracy wpadł spacer , i po siłowni to samo :) Jeśli chodzi o trening to ciężko . W frontach ledwo 50kg na 8 , później już musiałam na dwa razy. A tydzień temu 50kg poszło na [...]
Swoją drogą powiązałam fakty i już, wiem skąd ten głód w treningowe ostatnio u mnie . Ostatnio trening robię chwilę przed pracą i jem potreningowy w pracy plus jeden mniejszy posiłek . No i przed i potreningowy jest na słodko bo tak mi pasuje plus ten 3 który sobie dzielę na pół to też zazwczyaj na słodko dopiero czwarty mam wytrawny i później [...]
[...] weekendach , weselach wygląda to średnio . Generalnie nie jestem zadowolona , ale póki co ten mój luźny okres trochę potrwa bo muszę odpocząć po tych ostatnich miesiącach w pracy . Najgorsze jest to uczucie że ma się wrażenie że w tej pracy się mieszka , i nie ma się czasu na cokolwiek innego }:-( ostatnio to nawet nie wiem co u moich znajomych [...]
[...] przerwy +max ten sam ciężar 2kgx20pow/3kgx15/4kgx10+4kgx10 Wznosy przód wyciąg 4x12 + 3s x20brzuch✓ Cardio 20' Pojechałam na tą siłkę po południu po pracy naładowana energia no i czar prysł bo tłumy . Jedna ławeczka do wyciskan więc robiłam na hantlach , wyciąg zajęty przez jedną osobe przez 40minut , więc w sumie ten [...]
[...] Wrocławiu bo pracowałam kupę lat w gastro ,.bo wszędzie w biurach itp proponowali na start najniższą , a w gastro wiadomo lepiej płacili i teraz ciężko mi się wbić na rynek pracy tymbardziej ,że do najmłodszych już nie należę }:-( No to pozostaje trzymać kciuki żeby w końcu trafiło się coś co Cię usatysfakcjonuje godzinowo, finansowo i żeby "nie [...]
Niedziela! Jak ja to mówię dzień raczej bez historii . Po 4 dniach treningowych OFF od siłowego i od aero. Aerobow i tak zrobione ponad plan w tym tygodniu ;-) 12h w pracy ale wpadlo bardzo dużo chodzenia w pracy więc pod względem aktywności ten dzień niewiele gorszy jak by był treningowym dniem %-) A już dziś wizyta u trenera na konsultacje i [...]
podpinam się pod temat, bo ja chcę z kolei biegać do nowej pracy... Co powiecie o tym? Ja muszę mieć pojemność ok 10l, bo jest szansa, że będę chciał tam wrzucić lapka czasem: http://allegro.pl/asics-110537-lekki-plecak-do-biegania-i4162055499.html
Wiesz jak jest, czlowiek zawsze oczekuje od siebie wiecej. Zloszcze sie, bo gdy zostalem zmuszony przez sytuacje do ciezkiej pracy nad technika, okazuje sie ze da sie ja poprawic nawet u mnie - wiele miesiecy karmilem sie teza ze na starosc na technike w plywaniu za pozno i trzeba orac silowo.. Co sie stalo to sie nie odstanie :) Technika daje [...]
[...] ceny Lindt. :) Jak spojrzysz na sklad tej czekolady - to zobaczysz roznice. Dodawanie cukru do czekolady wytrawnej to zbrodnia. No i u mnie jest taniej, 99% kosztuje 2,20 :) Uprzedzam, nie dyskutujmy o tych cenach, tego sie nie przelicza 1 do 1 - trzeba patrzec inaczej - ile danego towaru mozna nabyc za godzine pracy liczac srednia krajowa.
[...] jest taniej, 99% kosztuje 2,20 :) Uprzedzam, nie dyskutujmy o tych cenach, tego sie nie przelicza 1 do 1 - trzeba patrzec inaczej - ile danego towaru mozna nabyc za godzine pracy liczac srednia krajowa. Lepiej nie przeliczać, serio... https://www.e-piotripawel.pl/zakupypolska/towar/czekolada-lindt-excellence-99-cacao/201309/query/lindt/page/1
Pracowita, ciezka sobota dzis - podobnie jak caly ten tydzien - to juz koncowka intensywnej pracy, kolejny tydzien bedzie juz odrobinke lzejszy, nastepny - kompensacja - za dwa tygodnie startuje w Sierakowie. Dzis z rana zakladka rower / bieg - poknocilem cos z zapisem i mam dwa osobne :) Rower - trudna trasa z gorkami, ale tak podobno bedzie w [...]